Как сохранить мышцы во время сна
Нехватка ночного сна непременно приведет к падению силы мышц. Также сон в бодибилдинге – это лучшее средство для восстановления после тяжелой тренировки. Но все 8-10 часов сна вы остаетесь без подпитки пищей, что приводит к расщеплению мышечного белка. Не всегда хочется просыпаться ночью и съедать порцию белка с углеводами. Утром чувствуешь себя разбитым. Что делать? Спортивные врачи советуют занимающимся бодибилдингом употреблять перед сном следующие добавки и спокойно спать.
КАЗЕИН
Этот вид протеина усваивается намного медленнее остальных. По результатам исследований порция концентрата казеина в 30г полностью усваивается организмом только через 7 часов.
Казеин – лучший источник равномерной подпитки мышц аминокислотами в течение ночного сна. Принимайте 40-50 г казеина на воде или молоке за 15-20 минут до сна.
ZMA
Эта добавка содержит цинк, аспартам магния и витамин B6. Она повышает натуральное производство тестостерона и фактора роста IGF-1. Высокий уровень тестостерона – залог спокойного и крепкого сна. Если тестостерона не хватает, сон не дает отдыха. Гормон IGF-1 улучшает углеводный обмен и усвоение аминокислот. Употребляйте ZMA за полчаса-час до сна.
Льняное масло
Льняное масло содержит полезные жирные кислоты, помогающие в профилактике рака и заболеваний сердца. И именно они помогают ускорить расход жиров организмом. Вечером чувствительность клеток к инсулину снижается. Инсулин не может доставить сахар в мышцы. Чтобы кровь не загустевала, этот сахар переходит в жир. Ночью же все процессы притормаживаются, и полученный жир не используется, а направляется в подкожные отложения.
Льняное масло делает расход жиров во время ночного сна более быстрым и замедляет усвоение протеина. Принимайте 2-3 чайные ложки льняного масла с казеина перед сном.
Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к Мистеру Олимпия, просто необходимо использовать передовые научные открытия. Итак, чтобы не терять мышцы, примите 1 дозу ZMA за полчаса-час до сна, затем 40-50 г казеина и 2-3 чайные ложки льняного масла прямо перед сном.
Пищевые добавки в бодибилдинге необходимы – это однозначно! Но, чтобы «Чтобы по уровню мускулатуры приблизится к Мистеру Олимпия», как пишет автор, нужно еще много чего кушать:)
Но в целом статья полезна.