Стойка на руках: техника выполнения
Стойка на руках одно из движений, исполнить которые большинство из нас жаждали во времена детства. А у некоторых счастливцев получалось сделать это, а много ли взрослых людей могли бы встать в стойку на руках, не имея при этом никакого отношения к легкой атлетике?
Что же требуется для выполнения идеальной стойки на руках?
Стойка на голове превосходно подойдет для того чтобы подготовиться к стойке на руках и улучшению чувства равновесия.
Обратите внимание: Вставая в стойку на голове, постарайтесь избежать расстановки рук слишком близко к голове, иначе станет трудно сохранять равновесие. Поскольку вы будете стоять на голове, все движения должны быть очень плавными, без рывков, для того чтобы не было риска повредить шею.
Встаньте на колени и из этого положения упирайтесь руками и головой в землю, так чтобы ладони были расположены (должен выйти треугольник, если соединить точки, где вы соприкасаетесь с землей), теперь старайтесь удерживать локти направленными “внутрь”, чтобы они не «смотрели» в стороны и прижимайте колени к груди насколько сможете близко, вполне вероятно что вам понадобится предпринять маленький подконтрольный прыжок, чтобы помочь себе переместить вес на голову и руки. Во время, когда ваши ноги уже не на земле, постарайтесь контролировать свое равновесие опираясь на руки, пока не обретете равновесие опирайтесь на руки посильней, потом возможно их несколько раслабить.
Как только у вас получилось найти свой баланс постепенно выпрямляйте ноги одновременно поднимая их. Держите ягодичные мышцы в напряжении, вес распределённым между руками и головой, а локти не должны «смотреть» в стороны, это нужно для того чтобы ваша спина не сгибалась после того как вы полностью поднимите ноги.
Делайте стойку на голове пока не почувствуете что вам это дается очень легко.