Лишний вес у детей: причины и следствия
Если пухленький младенец способен вызвать у окружающих умиление, то толстый подросток может рассчитывать в лучшем случае на жалость, в худшем – на насмешки ровесников.
Лишний вес, как утверждают ученые, имеет три главные причины: наследственность, гормональные неполадки и переедание.
Переедание, а также неправильное питание все чаще становятся причиной лишнего веса у детей. Сегодня в нашей стране до 20% детей и подростков имеют избыточный вес, а 5-7% страдают от ожирения.
Чтобы не вырастить толстячка, родителям необходимо с детства приучать своих детей к здоровому питанию, прививать правильные вкусовые привычки: приучать есть пищу несладкую, несоленую, нежирную. Привычки, как известно формируются постепенно, в том числе и полезные. Но если приложить определенные усилия, в последствии не придется постоянно контролировать свое чадо и ругать, например, за чрезмерное увлечение сладостями.
Формировать правильный вкус и полезные привычки нужно с раннего возраста, а не дожидаться, когда ребенок в подростковом возрасте – периоде гормонального взрыва – обзаведется излишком жировых отложений: слишком велика вероятность, что жирок этот он понесет и во взрослую жизнь. Чтобы проблема коррекции веса не стала для вашего чада проблемой будущего, уже в настоящем нужно закладывать основы здоровых привычек.
Диетологи советуют приучать детей к следующим продуктам:
- черному хлебу
- овощам: капусте, кабачкам, моркови, огурцам, редису (картофель и свеклу лучше ограничивать)
- молочным продуктам с пониженным содержанием жирности: творогу (5%), молоку (2,5 %), сметане (10%), сыру с низким содержанием жиров
- постной говядине, курице, индейке, кролику, молодой баранине (колбасу и сосиски лучше исключить совсем)
- нежирной рыбе (треске, хеку). Полным детям лучше не давать деликатесные сорта и соленую рыбу
- растительному маслу (до 20-25 г в день), сливочного – не более 30 г.
- несладким фруктам и ягодам: яблокам, грушам, сливам, смородине, черешне, вишне (ограничить клубнику и малину).
А вот к фастфуду детей приучать ни в коем случае нельзя. По мнению диетологов, это самая вредная еда, особенно для детей. Следует предостеречь ребенка и от популярных среди его сверстников чипсов, сухариков, орешков, попкорна, сладких батончиков. Это не полезная и калорийная пища. А если ребенок будет каждый день потреблять хотя бы на 1% больше калорий, чем ему положено по норме, за год он наберет несколько лишних килограммов.