Восстановление после родов
«Я полна энергии и буду выкладываться на все 100%»
БУДЬ В ФОРМЕ С «ПЬЕР ФАБР!»
Термальная вода Avene обладает уникальным оптимальным минеральным составом, снимает раздражение и нейтрализует свободные радикалы. В любое время суток, с макияжем или без, спокойная или раздраженная, чувствительная кожа нуждается в увлажнении,а также защите от воспаления и поддержке в борьбе со старением. Незаменимый помощник при занятии фитнесом. Дайте Вашей коже глоток живой воды!
ОЛЬГА Б.
ЦЕЛЬ МЕСЯЦА: укрепить мышцы и подтянуться.
«До беременности я активно занималась фитнесом: купила абонемент и стала посещать групповые занятия 2-3 раза в неделю. Из стандартного «набора» программ мне больше всего нравились силовые уроки с различным оборудованием: функциональный тренинг, body – ball, gymstick… Когда узнала, что беременна, стала посещать занятия для будущих мам. Сейчас моей малышке уже три месяца, но вернуться в фитнес – клуб я пока не могу. Все, что мне остается, — это тренироваться дома. Надеюсь, что разработанный Дмитрием Яшанькиным комплекс поможет мне быстро подтянуться и подкачать мышцы, ведь скоро лето. Все упражнения мне знакомы. За исключением тех, что на осанку: при кажущейся простоте они оказались довольно трудными. Благодаря советам диетолога Натальи Григорьевой я не только похудела — теперь я полна энергии, так что буду выкладываться на все 100%».
Стратегия фитнес – тренера
ДМИТРИЙ ЯШАНЬКИН, заслуженный мастер спорта по фитнесу, vip – тренер, представитель Reebok: «Этот базовый комплекс упражнений задействует все мышечные группы. Такая продвинутая спортсменка, как Ольга, может взять его за основу и разнообразить по своему усмотрению, чтобы занятия фитнесом ей не наскучили. Для достижения результатов важно тренироваться регулярно: каждый день, через день, два дня тренинга, а затем день отдыха или, наоборот, два дня отдыха после более серьезной физической нагрузки».
План тренировок
Выполняйте комплекс 4 раза в неделю, делая по 2 подхода на каждое упражнение. На следующий день после силовой тренировки дайте себе кардионагрузку. Или сочетайте оба вида тренинга: 20 минут кардио, выполнение упражнений и еще 30 минут кардио.
Статью представил фитнес-клуб во Владивостоке, который обучает танцу фламенко, а также латино и хастл.