Правила идеального веса
Большинство людей страдающих лишним весом, ведет борьбу с ним практически всю жизнь, время от времени садясь на диеты. Между тем, медики советуют вместо периодических атак на лишние килограммы, постоянно придерживаться простых правил и выработать у себя полезные привычки, которые не только помогут скорректировать вес в сторону уменьшения, но и позволят удерживать постоянные показатели веса на протяжении всей жизни.
Вот эти простые правила.
1. Не ужинайте поздно. Большую час калорийной пищи нужно принимать до 20.00, а последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.
2. Почаще взвешивайтесь. Как заметили специалисты, тот, кто ежедневно встает на весы, теряет в два раза больше веса, чем те, кто редко контролирует свой вес.
3. Есть нужно простую и привычную пищу, а кулинарные разнообразия – это верный путь к лишним килограммам.
4. Иногда следует себя побаловать, например, позволить вкусный десерт. Так можно уберечься от срывов в питании.
5. Полезно посещать форумы для худеющих, чтобы подпитывать себя новыми идеями для снижения веса.
6. Чтобы уберечь себя от переедания, следует перед приемом пищи выпить не менее стакана воды.
7. Не заказывайте комплексных обедов. Лучше заказывать блюда по отдельности, чтобы избежать переедания.
8. Замените изделия из рафинированной муки цельнозерновым хлебом.
9. Не забывайте пользоваться перцем-чили. Вещество, которое в нем содержится, – капсаицин, обладает свойством подавлять аппетит и ускорять обмен веществ.
10. Регулярно высыпайтесь – недосыпание повышает аппетит.
11. Боритесь со стрессами (например, с помощью аутотренинга или йоги). Во время стресса образуется гормон кортизол, который способствует накоплению абдоминального жира.
12. Во время еды нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы быстрее насытиться.
13. Больше двигайтесь, избегайте лифтов и чаще ходите пешком.
14. Перекусывайте только полезной пищей, например, фруктами (или сухофруктами), орехами, овощами. А вот чипсы и фастфуд следует полностью исключить.
15. Помните, что положительные эмоции полезны для здоровья, а 15 минут смеха сжигает от 10 до 40 калорий.
16. Если увеличить долю потребляемого белка примерно на 30%, общая суточная калорийность рациона снизится на 450 калорий.
17. Во время еды вас ничто не должно отвлекать. Помните: привычка есть перед телевизором ведет к перееданию!