Плоскостопие – это мелочь?
Часто отношение к плоскостопию не слишком серьезное, хотя сегодня это достаточно распространенное заболевание ног. У тех, кто страдает плоскостопием, ноги тяжелые, от долгой ходьбы, быстро утомляются. Для женщин с плоскостопием туфли на шпильках – табу. Таким образом, при всей не смертельности плоскостопия, этот недуг довольно весомо дает о себе знать, не давая жить полноценно тем, кто им страдает.
Причины возникновения плоскостопия самые разные. Оно бывает врожденным и приобретенным, травматическим, статическим и рахитическим.
Нормальная здоровая стопа удерживает равновесие, за счет двух сводов – продольного (по внутреннему краю стопы) и поперечного (у основания пальцев). Если эти своды плоские, то они не выполняют своих функций, и тряску при ходьбе компенсирует позвоночник и суставы ног. Такое положение вещей часто приводит к возникновению артрозов и сколиозов. Поэтому профилактике плоскостопия нужно уделять достаточно внимания.
Для того чтобы ваша стопа оставалась здоровой правильно подбирайте обувь, а также постоянно тренируйте мышцы и связки стопы, только в этом случае свод стопы будет сформирован правильно. Для тренировки можно использовать комплекс упражнений, предлагаемый ниже, достаточно повторять каждое упражнение по 10-12 раз.
Лежа на спине (исходное положение – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища)
1. Сгибаем и разгибаем пальцы ног
2. Разгибаем колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног. Под бедра можно положить валик.
3. Проведите под ступней резиновый жгут, концы возьмите в руки, выполняйте движения как при езде на велосипеде, растягивая жгуты, повторить с другой ногой.
4. Выполняем круговые движения голеностопными суставами по направлению внутрь, а потом наружу.
Сидя на стуле (исходное положение – ноги на ширине ступни, руки на коленях)
1. Поочередно отрываем от пола носки, затем пятки.
2. Приподнимаем пятки (большие пальцы ног касаются пола), развести их до прямого угла, вернуться в исходное положение.
3. Скрестите ступни. Предельно выгибаем своды, не отрывая пальцы и пятки от пола.
4. Обхватите стопами не большой мяч. Медленно поднимайте и опускайте его.
5. Положите под стопы полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтяните его при помощи пальцев ног под середину стопы.
Стоя (исходное положение стопы параллельно друг другу на ширине плеч, руки вдоль туловища)
1. Поднимаемся на носки и возвращаемся в исходное положение.
2. Переместите вес тела на наружные края стоп. В таком положении сжимаем и разжимаем пальцы.
3. Положите под пальцы стоп гимнастическую палку. Сжимайте и разжимайте пальцы, обхватывая и выпуская ее.
Завершить упражнения можно ходьбой на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стопы. Когда бываете на природе, ходите больше босиком по песку, по скошенной траве и пусть ваши ноги будут здоровы.
Автор: Баранова Илона (Grozuska)